La guía par El Principiante que quiere correr descalzo
Los porqués de correr descalzo
Durante décadas, los corredores (incluido yo) se han visto en la necesidad de un buen calzado para correr – si desea evitar lesiones, invertir en unos buenos zapatos. Amortiguación apropiada y, a veces el rígido movimiento de las funciones de control o la estabilidad, y si había lesiones, probablemente tuvo un calzado inadecuado.
Sin embargo, estudios recientes han demostrado que los pueblos tradicionales han sabido todo el tiempo – que correr descalzo fortalece sus pies y es una forma más natural para correr. Correr en acolchado, con control de movimiento zapatos es como tener el cuello en un yeso durante un mes – cuando se toma el yeso, los músculos del cuello se vuelven débiles. Estamos haciendo nuestros pies débiles, y golpeando con fuerza – no es de extrañar que tengamos todo tipo de lesiones.
Cuando empiece a correr descalzo, sus pies serán débiles, por lo que hagámoslo muy lentamente al principio. Se tarda semanas y meses para construir la fuerza necesaria para acelerar o ya en ejecución, pero después de un tiempo, sus pies se hacen más fuertes que nunca.
Aún más importante que la fuerza de sus pies es su conexión con la tierra. En pocas palabras, los zapatos nos protegen de las superficies donde corremos, pero eso no es siempre una cosa buena.
Sin embargo, una gran advertencia: si usted piensa que correr descalzo te hará más rápido, es probable que se decepcione. No se trata de correr más rápido – a pesar de que es posible. Correr descalzo es acerca de la conexión con el suelo, sobre la sensación, la libertad y la ligereza, la diversión. No se trata de velocidad.
Vale la pena señalar que muchas sociedades tradicionales que corren sin los zapatos amortiguados (por ejemplo, el nativo de tribus Tarahumara de México, aparece en forma tan prominente en el Born to Run), a menudo utilizan algún tipo de sandalias u otra protección contra la posibilidad de corte en las plantas de los pies.
¿Necesita zapatos descalzos como los FiveFingers? No. Usted puede salir a la calle ahora mismo y comenzar, sin zapatos. Sería inteligente de comenzar en las superficies que sabe que están a salvo de vidrio, metal y piedras…
FiveFingers le permitirá aprender la mecánica y la forma de correr descalzo, ganar fuerza, y la transición a correr descalzo, sin el dolor.
Mantenerlos con olor decente: si quieres mantener tus Vibram Five Fingers siempre con un buen olor.. metelas en la lavadora y luego a secar al aire… y listo!
Cómo empezar
En una palabra: poco a poco.
Muchas personas cometen el error de hacer demasiado, demasiado rápido, y eso es un gran error. Que puede conducir al dolor, lesiones, y el desaliento. Recuerde, los pies, los tobillos y las pantorrillas son débiles de correr o caminar con zapatos todo el tiempo. Usted encontrará una gran cantidad de dolor si usted va demasiado lejos o demasiado rápido. Es necesario que se van acumulando lentamente, suavemente.
Esto es lo que yo recomiendo:
1. Trata de correr descalzo o con zapatos descalzos sobre una superficie dura, sólo por unos minutos, poco a poco. Tal vez al final de una carrera regular.
2. Poco a poco aumentar el tiempo que correr descalzo (o con zapatillas minimalistas).Sólo un minuto o dos más, un par de veces a la semana. Ir poco a poco – no trate de hacer un sprint o carrera dura. Pruebe diferentes superficies – asfalto, hormigón, hierba, tierra.Deje que su cuerpo poco a poco adaptarse a este nuevo estilo de funcionamiento, y sus músculos lentamente se hacen más fuertes.
3. Con el tiempo, usted puede hacer tiradas más cortas por completo con las zapatillas minimalistas. Tiradas más cortas pueden significar 15-30 minutos si usted es un corredor experimentado, o tal vez 10 minutos para un corredor con menos experiencia. Para carreras más largas o más difícil, es posible que aún use zapatillas habituales, por ahora, porque usted no está listo para series largas o difíciles de los pies descalzos. Deja que esta fase de llevar varias semanas.
4. Con el tiempo puede dejar de usar sus zapatillas de correr. Especialmente si usted tiene zapatillas minimalistas y se utilizan para correr en trayectos más largos. Los pies y las piernas deben ser más fuertes en este momento. Podría tomar un par de meses para llegar a este punto.
5. Poco a poco, intente correr completamente descalzo, en superficies más suaves. Un parque con una superficie de hormigón liso, o de la hierba o en las playas, son buenos lugares para empezar a correr sin calzado.
Recuerde, en cada fase, ir despacio y tómate tu tiempo. No hay necesidad de correr, e incluso si se siente ambicioso, o crees que eres mejor que el resto de nosotros, tómatelo con calma por la salud de tu cuerpo y para evitar lesiones…
Algunas notas sobre la forma:
Aterrice con la parte delantera del pié, pero no corra de puntillas, aterrice suavemente con la zona de los metatarsos, luego tocará el suelo la zona plantar del pié y por último el talón “besará” el suelo.
Los pasos deben ser cortos, no realizar zancadas hacia delante, los piés deben caer y tocar el suelo por debajo de tu cuerpo.
Mantener en posición vertical y equilibrada. Mantenga los pies debajo de las caderas y los hombros.
Un funcionamiento silencioso. Si usted está haciendo mucho ruido con sus pasos (como calzado normal los corredores lo hacen), puede ser que esté golpeando muy duro. Trate de correr suavemente, en silencio, como un animal.
